关于我们访客的土蜂蜜剂量的常见问题 - 我们每天可以吃多少土蜂蜜?什么被认为过度?
我的回答是:“尽可能多地吃东西?” 不,当然不!
作为一般的经验法则,在正常均衡饮食的情况下,建议每天不超过10茶匙土蜂蜜(约50ml)。该数量是根据一些值得信赖的土蜂蜜商店的建议制定的,而不是基于科学数据支持的任何医学观点。
考虑整体饮食和生活方式
然而,人们可以吃多少土蜂蜜实际上是一个棘手的问题。被认为是最佳的土蜂蜜量取决于一个人的饮食和生活方式。例如,人们每天可以摄取含糖量很低的食物,从而采取非常积极的生活方式,并遵循严格的锻炼方案,而在另一个极端; 另一个吃甜食的人可能会服用大量的高糖和久坐不动的生活方式。因此,显然,为不同的人开的每日土蜂蜜量不一样。
用土蜂蜜替代尽可能多的加工糖
根据众所周知的原则,任何食物(包括土蜂蜜)的过量都是不明智的。但请注意,并非所有甜味剂都是平等的。
健康饮食的一个好方法是在我们的日常食物中使用土蜂蜜,例如,在常规饮料中用营养土蜂蜜代替空卡路里的糖,在面包上涂抹土蜂蜜代替果酱等,例如,如果这一切都在你身边你在所有的常规餐中都一直在喝茶,咖啡或果汁,你可以直接用土蜂蜜代替糖。
土蜂蜜游客的一些好处还有另外一个关于土蜂蜜的问题,也就是说,如果吃土蜂蜜,一种非常甜的液体,会导致它们体重增加。实际上,体重增加的原则很简单:当你吃的比你的身体需要的多,无论是糖,脂肪还是土蜂蜜,多余的卡路里都会储存成脂肪,从而导致体重增加。阅读“使用卡路里计数器减肥”。这里的想法是不要用土蜂蜜将更多的糖引入你的身体,而是尽可能地用一种更优质,更健康的甜味剂土蜂蜜替代目前饮食中的加工,精制和人工糖。
“土蜂蜜多少就足够了?一般来说,每天喝三至五汤匙土蜂蜜就足够了。一个好的养生方法是早上用水果或酸奶或谷类食用一汤匙或两瓶土蜂蜜。另一汤匙应该在在两者之间,另外一两汤匙可以加入水果零食,烘焙食品或烹饪中使用。土蜂蜜每汤匙含有约60卡路里。一般来说,单糖提供的总热量需求量的百分比应该是因此,土蜂蜜提供的每天180至300卡路里的热量是足够的,除非过多的能量需求允许额外消费。“
〜罗恩·费森登博士,医学博士,MPM,土蜂蜜革命。
用土蜂蜜禁食
如果你正在全天禁食,只服用液体而不吃其他食物(这不是正常饮食),我从一本快速的书中了解到,一个普通大小的成年人可以服用约150ml至200ml土蜂蜜与水混合或者每天喝茶几天。如果您热衷于了解土蜂蜜如何快速运作,请阅读“我的第一次土蜂蜜水快速 - 胜利和困境”。请注意,这项建议适用于全天候禁食,仅需土蜂蜜水即可排毒,仅持续数天。碳水化合物的唯一来源快餐期间的能量是消耗的土蜂蜜。因此,这种速度的每日土蜂蜜剂量可能看起来像这样 - 两杯水/茶,每次用一汤匙土蜂蜜(约15毫升),早餐,午餐,下午3点,晚餐和睡前。所有这些一共可以加入约150ml土蜂蜜一天。